제 경우는 재활 및 스트레칭을 생활화 하고 살아가고 있는 사람입니다. 1. 컴퓨터 게임 10년이상 하루 14시간씩 해서 일자목 2. 운동 벤치 프래스 90 킬로 들다가 어깨 충돌 중후근 3. 스쿼트 160 킬로 들다 목 통증 뭐 아픈 역사가 많고, 도수치료 및 침치료, 맛사지 다 해봤습니다. 우선 필리핀에서는 재활치료 받는걸 비추천 합니다. 이유는 재활 수준 기술이 떨어지고, 장비 수준도 떨어지고 시간도 짧고 비쌉니다. 그리고 대기시간도 길고 , 뭐하나 진료 받으러 갈려면 하루 버려야 합니다. 전문 스포츠 재활경우는 마닐라에서도 예약해야 되고, 1시간 하는데 1천500페소입니다. 그리고 재활센터 다닌다고 해서 호전 되거나 하지 않습니다. 그런곳 다니는 비용+시간보다 지금 님께서 목 스트레칭 하신다고 했는데. 지금하는 시간이 30분이면 그시간을 1시간에서 2시간 늘리세요. 그효과가 더 큽니다. 보통 치료에는 지압(마사지)- 스트레칭- 충격파치료 - 도수치료 - 침 4가지로 있는데, 저도 너무 아파서 하루에 이 4가지를 다해보고 했는데 효과 있는 순서를 알려 드리자면 일자목은 기본적으로 치료 이전에 자세부터(생활) 바꾸셔야 합니다. 이게 안바뀌면 나머지 다 소용 없습니다. 제경우는 그래서 의자가 목까지 받쳐주는 의자 씁니다.(제일 비싼거 30만원짜리) 그리고 치료에서 효과 있는 순서는 스트레칭 1위- 충격파 2위 - 지압3위 - 나머지 ~ 스트레칭만 잘해도 50% 이상 성공입니다. 저도 스트레칭 따위로 아픈게 치료 되겟어? 해서 돈만 겁내쓰고 지압받고, 도수받고 600만원 이상 썻는데 그돈 쓰는것보다 스트레칭 시간을 늘려서 열심히 하세요. 확실히 좋아 질겁니다.

@ 화상영어 님에게... 동의합니다. 자세교정이 중요하며 꾸준한 스트레칭이 제일 효과적인것같습니다

@ 화상영어 님에게... 자세한 설명 감사합니다... 저도 요즈음 스트레칭이 가장 중요하다고 느낍니다..

@ 판타지스타2 님에게... 맞습니다. 업무 시간 중에 수시로 목 스트레칭 하시고요, 바른 자세로 앉고 서는 것을 생활화 하시기 바랍니다. 쾌차를 빕니다.

그리고 일자목 베게를 사신다고 했는데 그거 잘못 하시면 아침에 목 안돌아 갑니다. 그래서 그런거 사지 마시고 집에 얇은 수건을 돌돌 말아서 최대한 낮게 해서 맞춰보세요 할때는 괜찮은데, 아침에 더 이상해져서 목 안돌아가는 수 있습니다. 일자목 베게 함부르 쓰면 안됩니다.

@ 화상영어 님에게... 거북목 배개는 1년정도 꾸준히 썼는데..나쁘지 않았습니다.목 커브 바로 잡는 용이라 뭐 이건 큰 문제는 없는거 같네여. 닥터디스크 견인기는 사고 별로 안하는게 문제네여..스트레칭하고 매일 사용하면 좋을텐데...

@ 판타지스타2 님에게... 목 디스크가 아니더라도 목근육-승모근-광배근이 이두 삼두랑도 연결되어 있어서 한쪽 근육이 약해져서 발란스가 깨지면 주변까지 내려옵니다. 그래서 스트레칭 하실때 목만 하는게 아니라 뒤에 견갑골,위쪽 광배근까지 도 같이 해주셔야 해요.

@ 판타지스타2 님에게... 저는 목이 아예 안돌아가고 신경 눌려서 병원에 4일정도 입원 한적도 있습니다. 7년전에요. 일자목이 심해서요 신경이 눌리면 머리 깨질것 처럼 아프고 눈 충열 되어 있고, 맨정신에 못 있을정도로.. 목이 너무 아프면 근육이완제 있는데 그걸 트시면 목 회전이 잘됩니다. 그것도 드셔보세요 일자목은 완치가 안되서 항상 주의 하셔야 하고 그래서 저는 근육이완제를 집에 항상 둡니다. 1년 열심히 자세 잘 잡아도, 몇시간 대충 컴퓨터하면 바로 발생하거든요.

@ 화상영어 님에게... 아 많이 고생하셨었군요... 저는 그정도의 통증까지는 아닌데..일상생활에는 큰 지장이 없는데, 목도 잘 돌아가고요..그런데 왼쪽 뒤로 젖힐때만 통증과 현기증이 느껴져서..그래도 좀 들 아플떄 잡으려고요.... 근육이완제까지..(알락산인가 그런거여?) 자세한 설명 정말 감사드립니다... 스트레칭이며 시간을 좀 늘리고 제대로 할 수 있도록 노력하겠습니다.

@ 판타지스타2 님에게... 처방전이 있어야 할거에요 ORPHENADRINE CITRATE PARACETAMOL NORGESIC FORTE 50MG , 650MG 보통 미국에서도 이약을 많이 쳐방 해주더군요

빠른 쾌유를 빕니다. 시간이 많이 필요한 치료죠

요새 교민방에 올라오는 카이로프랙틱 업체 평가가 많이 좋은거 같던데 한번 방문해보시는건 어떨지....

@ 세부보이 님에게... 혹시 어디인지 업체 좀 알려주실수 있을까여? 따로 카톡 교민방에 가입한게 없어서요...

@ 판타지스타2 님에게... 교민방에 찾아보니 막탄 뉴타운 쪽에 있다고 하는데 카카오톡 프로필만 있고 업체명이나 추가 정보가 없네요ㅠㅠ 혹시라도 더 올라오면 쪽지드리겠습니다!

@ 세부보이 님에게... 아 감사합니다..뉴타운 쪽이구나....괜찮다면 멀더라도 방문하고 싶네요..혹시라도 올라오면 알려주세요 감사합니다.

흠.. 세부가 아니라 죄송합니다 잘 알아보시고 해결하시길 화이팅 입니다 새해복 많이 받으세요 .

뉴타운근처 yes마트 옆에 퀸스스킨케어 원장님이 재활전문으로 활동하신 분이라 치료목적 마사지 잘하신다고 들었습니다. 한번 가보세요 ~